¿Cómo combatir el frío estacional? Cruz Roja Española ofrece pautas para abordar el impacto de las bajas temperaturas del invierno en nuestra salud.
Ante el frío del invierno es importante conocer cómo se ha de viajar, qué se ha de comer y beber, cómo realizar actividades en el exterior e incluso cómo acomodarse en interiores.
Si vives en un lugar frío o has decidido ir a un lugar donde el abrigo es más que necesario, es bueno que conozcas estos consejos proporcionados por Cruz Roja Española.
Si tienes que viajar
- Viaja acompañado.
- Infórmate de la situación meteorológica y del estado de las carreteras, así como de puntos para el descanso o refugio.
- Evita, en la medida de lo posible, viajar en condiciones meteorológicas adversas.
- Revisa el vehículo previamente, asegurándote de su adecuado funcionamiento (neumáticos, frenos, luces, etc.) y otros aspectos.
básicos como que el depósito está lleno, las cadenas y la batería del móvil cargada. - Utiliza la calefacción, pero abre las ventanas periódicamente (cada 1 o 2 horas aproximadamente) para ventilar el interior unos segundos.
- Presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo, bajando progresivamente la temperatura del interior.
- Cuando hagas un viaje largo descansa, lleva líquidos azucarados y calientes.
- Nunca dejes a niños/as ni a personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.
La mejor manera de vestir con frío
- Protege las zonas del cuerpo más sensibles al frío intenso, por ser las más alejadas del corazón, como mejillas, nariz, orejas y dedos de las manos.
- Usa ropa ligera, no apretada y que transpire (en lugar de ropa ajustada a la piel, utiliza varias prendas de ropa, una encima de otra, para que circule el aire y que éste funcione como aislante).
- Protege cabeza, manos y pies.
- Emplea un calzado impermeable, antideslizante, cómodo y que no apriete.
- En función de la actividad que vayas a desarrollar, viste ropa que también te proteja de viento y lluvia.
¿Y si hago actividades en el exterior?
- Resguárdate del frío y la humedad.
- Evita la entrada de frío en los pulmones.
- Abrígate con vestimenta y calzado adecuados, y toma precauciones ante el hielo.
- Si necesitas un bastón para caminar, cambia la pieza plástica del extremo inferior del mismo para prevenir resbalones y caídas.
- Bebe líquidos calientes y azucarados, evitando las bebidas alcohólicas.
- Permanece en movimiento, pero evita realizar ejercicios físicos excesivos (porque el frío perjudica a la circulación sanguínea).
- Evita transitar zonas de umbría o congeladas.
Una vez en el interior
- Permanece en las estancias más calientes (provistas de radiador, calefacción, etc.) o donde puedas abrigarte.
- Cierra las puertas, ventanas, persianas, toldos, cortinas…. evitando que las corrientes de aire o agua entren.
- Ventila diariamente las diferentes estancias para renovar el aire y evitar la acumulación de CO2, si utilizas braseros o chimenea.
- Asegúrate del correcto funcionamiento de las estufas (eléctricas, de gas, etc.), mantenlas alejadas de tejidos o elementos inflamables, apágalas durante la noche.
- Evita que la habitación se reseque en exceso; pon algún recipiente con agua.
¿Cuáles son la alimentación y la hidratación más aconsejables?
- Bebe líquidos calientes y azucarados en abundancia, incluyendo agua, siempre que no exista contraindicación médica.
- Toma una alimentación variada, con alto contenido en grasas y azúcares que te aporten la energía necesaria para combar el frío (legumbres, sopa, etc.), consumiendo diariamente fruta.
- Evita el consumo de bebidas alcohólicas, ya que reducen la vasodilatación periférica, aumentando la pérdida de calor corporal.
Efectos inmediatos del frío
- Disminución considerable de temperatura corporal por debajo de los 37ºC, que es la temperatura normal.
- Temblor/tiritona, contracciones involuntarias de los músculos.
- Descoordinación, torpeza y falta de destreza.
- Confusión, dificultad de concentración y alteración de la memoria.
- Disminución o ausencia de sensibilidad.
- Dolor en músculos o articulaciones.
- Rigidez y calambres.
- Congelaciones locales.
Cuando el frío hace que te encuentres mal
- Mantén la actividad que estés haciendo e intenta resguardarte mientras pides ayuda.
- Vigila las constantes vitales.
- Cambia las ropas si están mojadas y abriga adecuadamente a la persona.
- Proporciona bebidas calientes, nunca comidas ni bebidas estimulantes (chocolate, café, té, etc.) ni alcohol.
- Coloca bolsas de agua caliente, debidamente aisladas para prevenir quemaduras; evita los baños y duchas calientes (implican riesgo de colapso) y no masajees las extremidades.
- Traslada a la víctima a un centro hospitalario lo antes posible.
- Si está inconsciente aplica los protocolos básicos de primeros auxilios para el mantenimiento de constantes y consigue ayuda médica urgentemente.
Se puede distinguir, en función de la temperatura corporal y de los síntomas, dos niveles de hipotermia según Cruz Roja :
