Otras, como la presbicia, en general se solucionan con lentes que ofrecen la graduación personalizada para ver de cerca y leer. Esto indica que alguna parte del ojo (córnea, cristalino o retina) se ha deformado y requiere corrección.
Pero el cansancio visual, que deviene de trabajar largas horas ante una pantalla, o el uso excesivo del celular o muchas horas de lectura, puede calmarse con la práctica de una serie de ejercicios que los mismos oftalmólogos recomiendan. Y esto se debe a que el ojo está sano, aunque cansado.
También hay alimentos que ayudan a preservar la fortaleza de los músculos oculares y, por lo tanto, a prevenir algunas de las patologías descriptas. Una alimentación rica en vitamina A contiene nutrientes que ayudan a retardar el envejecimiento celular del ojo, indica el portal de la Clínica Mayo de Estados Unidos.
Ejercicios para preservar la visión
Si quieres retrasar o evitar el avance de alguna afección ocular, o simplemente “relajar” la vista, el blog español Oftalvist sugiere una serie de diez ejercicios sencillos para evitar la sequedad, picazón o enrojecimiento ocular.
1) Parpadear. Cada 3 o 4 minutos se produce ese movimiento involuntario que llamamos parpadeo. Su función es lubricar el ojo y expulsar agentes nocivos que hay en el ambiente. Si hemos tenido la vista fija ante un libro o pantalla, nuestros ojos se secan. Por eso se sugiere parpadear voluntariamente cinco veces seguidas, cerrando los ojos cada vez durante 3 segundos. O puedes mover los ojos de manera circular mientras parpadeas y respiras por la nariz.
2) Descansar los ojos. Una vez por hora interrumpe el trabajo o la lectura durante 5 a 10 minutos. Realiza en ese lapso cualquier otra actividad que te obligue a mirar a lo lejos. Mira el cielo, el techo o el ambiente. También puedes cerrar los ojos y apoyar las palmas de las manos en una superficie plana.
3) Presión suave en los ojos. Si tocas ligeramente tus ojos cerrados con la yema de los dedos activas la producción natural de lágrimas que hidratan el ojo.
Masajes, movimientos oculares y parpadear, algunos recursos para evitar la sequedad y el enrojecimiento. Foto: Clarín.4) Movimiento ocular. Para ejercitar el nervio óptico, gira el ojo hacia derecha e izquierda tres o cuatro veces y luego realiza tres o cuatro movimientos circulares. De esta manera estarás dándole una función fortalecedora diferente, ya que por lo general miramos de frente.
5) Masajes. Con los ojos cerrados, presiona con las yemas del pulgar la órbita ocular, el hueso debajo de la ceja partiendo desde la nariz hacia la cien, con movimientos circulares.
6) Acomodación y enfoque. Coloca el dedo índice de la mano derecha a la altura del ojo y a la distancia del codo. Pon el índice de la mano izquierda 15 centímetros detrás del índice derecho. Mira alternativamente uno y otro durante un minuto.
7) Abrir y cerrar los ojos. Pon la cabeza recta y relaja los párpados. Abre y cierra los ojos 20 veces para relajar los músculos de la cara e hidratar los ojos.
8) Mirar el horizonte. Siéntate con la espalda recta e intenta mirar el punto más lejano posible para relajar el nervio óptico.
Trabajar muchas horas frente a una pantalla puede provocar fatiga visual. Foto: Shutterstock.9) Girar la cabeza. Mientras miras el sol con los ojos cerrados, gira la cabeza de manera circular de derecha a izquierda durante 3 minutos. Este ejercicio ayuda a relajar la vista cuando está cansada. Al terminar mójate la cara con agua fría.
10) Si tienes astigmatismo. Lee un párrafo con letra pequeña y luego observa un objeto de cerca. Hazlo hasta que la vista se canse para liberar la presión que produce el astigmatismo.